퇴직 후 삶, 정말 행복하기만 할까? 사회재적응 평가척도로 변화 대비하는 방법

직장에서 30년 넘게 근무한 김성호(62세/가명) 씨는 얼마 전 정년퇴직을 했습니다. 처음에는 ‘이제 출근 안 해도 되니까 편하겠지’라고 생각했지만, 막상 퇴직 후 몇 달이 지나자 점점 우울감이 찾아왔습니다. 매일 바쁘게 출근하던 삶과는 달리 아침에 일어나도 특별히 할 일이 없었고, 직장 동료들과 연락도 뜸해졌죠. 아내와의 갈등도 늘어났습니다. ‘이제 나는 사회에서 필요 없는 존재일까?’라는 생각이 들기 시작했습니다.

김 씨의 사례처럼 퇴직 후에는 많은 변화가 찾아오고, 이로 인해 스트레스를 경험할 수 있습니다. 슐로스버그 chlossberg)는 퇴직 후 겪게 되는 변화를 네 가지(역할, 관계, 일상, 경제적 변화)로 정리했으며, 이러한 변화들은 사회재적응 평가척도(SRRS)와 밀접한 관련이 있습니다.

 

이번 글에서는 퇴직 후 겪게 되는 4가지 변화와 스트레스, 그리고 이를 SRRS를 활용해 어떻게 대비할 수 있는지 알아보겠습니다.

 

1. 역할(Role)의 변화 – ‘나는 누구인가?’

퇴직은 단순한 직장 생활의 종료가 아닌, 개인의 정체성과 역할에 큰 변화를 가져오는 인생의 전환점입니다. 오랫동안 직장에서 자신의 역할을 수행해 온 사람은 퇴직 후 갑작스러운 변화에 적응하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.

 

✅  SRRS 점수

사회재적응 평가척도에서 **퇴직(Retirement)**은 45점으로, 상당한 스트레스를 유발하는 사건으로 평가됩니다. 이는 개인이 감당해야 할 변화가 크다는 것을 의미하죠.

✅ 주요 변화 및 어려움

·역할 상실:

직장이라는 사회적 울타리에서 벗어나면서 소속감과 안정감을 잃을 수 있습니다.

자신을 규정하던 직위와 역할이 사라지면서 '나는 누구인가'라는 근본적인 질문에 직면하게 됩니다.

이는 심리적 공허함, 불안감, 우울감으로 이어질 수 있습니다.

 

· 일상의 변화:

규칙적인 일과에서 벗어나면서 시간 관리에 어려움을 겪을 수 있습니다.

무료한 시간을 어떻게 보내야 할지 막막함을 느낄 수 있습니다.

이는 삶의 활력 저하로 이어질 수 있습니다.

 

· 극복 방안:

새로운 역할 찾기  예) 취미 활동, 봉사활동, 학습 등 새로운 활동을 통해 자아실현의 기회를 찾을 수 있습니다.

가족과의 시간을 늘리고 관계를 강화하는 것도 좋은 방법입니다.

 

· 지속적인 활동 유지:

자신의 가치를 직업이 아닌 '나 자신'으로 정의하는 연습이 필요합니다.

자신의 강점과 가치를 발견하고 이를 바탕으로 새로운 삶의 목표를 설정하는 것이 중요합니다.

퇴직 후 변화에 적응하기 위해서는 긍정적인 마음가짐과 적극적인 노력이 필요합니다.

 

퇴직 후 가장 큰 변화 중 하나는 바로‘역할의 변화’입니다. 직장에서는 상사, 동료, 후배들과의 관계 속에서 역할이 분명했지만, 퇴직 후에는 이러한 역할이 사라지며 정체성의 혼란을 겪을 수 있습니다.

 

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참고

사회재적응 평가척도(SRRS, Social Readjustment Rating Scale)는 Holmes와 Rahe가 개발한 척도로, 생활 변화에 따른 스트레스 수준을 점수화한 것입니다. 아래는 주요 생활 사건과 해당 점수(LCU, Life Change Units)입니다.

번호	사건	LCU	번호	사건	LCU
1	배우자 사망	100	23	자녀 별거	29
2	이혼	73	24	친척과의 트러블	29
3	부부 별거생활	65	25	개인의 성공	28
4	구류	63	26	부인의 취직이나 성공	26
5	친척의 사망	63	27	취학 졸업	26
6	개인의 사고나 병	53	28	생활조건의 변화	25
7	결혼	50	29	개인적 습관의 수정	24
8	해고, 실업	47	30	상사와의 트러블	23
9	부부화해, 조정	45	31	노종조건의 변화	20
10	퇴직	45	32	주거의 변경	20
11	가족의 건강 변화	44	33	전학	20
12	임신	40	34	레크리에이션의 변화	19
13	성적장애	39	35	교회활동의 변화	19
14	가족구성원의 증가	39	36	사회활동의 변화	18
15	업무조정	39	37	1,000만원이하의 대출	17
16	경제상태의 큰 변화	38	38	수면 습관의 변화	16
17	친구의 사망	37	39	단란한 가족 수의 변화	15
18	전직	36	40	식습관의 변화	15
19	배우자와의 관계	35	41	휴가	13
20	1,000만원이상의 대출	31	42	크리스마스	12
21	담보 대출금의 손실	31	43	위법행위	11
22	엄부상  책임의 변화	29

 

2. 관계(Relationship)의 변화 – 동료는 멀어지고, 가족과의 갈등은 늘어난다?

퇴직은 개인의 사회적 관계망에 큰 변화를 가져옵니다. 직장에서 형성되었던 관계는 자연스럽게 줄어들고, 가족과의 관계는 더욱 밀접해지면서 새로운 관계 역학이 형성됩니다. 이러한 변화는 때로는 예상치 못한 스트레스를 유발할 수 있습니다.

✅  SRRS 점수

사회재적응 평가척도에서는 가족 구성원의 변화(가족 내 갈등, 이혼 등) 역시 높은 스트레스 점수(35~75점)로 평가됩니다. 퇴직 후 가족 관계가 변화하면서 겪는 스트레스 역시 무시할 수 없는 수준입니다.

 

✅ 주요 변화 및 어려움:

· 사회적 고립감:

매일 만나던 직장 동료와의 관계가 단절되면서 사회적 고립감을 느낄 수 있습니다.

새로운 친구를 사귀는 것이 쉽지 않다고 느끼면서 외로움이 증가할 수 있습니다.

 

· 가족 관계의 변화:

집에서 보내는 시간이 늘어나면서 배우자와의 의견 충돌이 잦아질 수 있습니다.

가족 구성원의 변화는 높은 스트레스 요인으로 작용하며, 특히 가족 내 갈등은 심각한 스트레스를 유발할 수 있습니다.

 

· 새로운 관계 형성의 어려움:

새로운 환경에서 새로운 사람들과 관계를 맺는 것에 어려움을 느낄 수 있습니다.

특히, 오랫동안 직장 생활에만 집중했던 경우, 새로운 사회적 활동에 적응하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.

 

· 극복 방안:

기존 관계 유지: 동창회, 직장 동료 모임, 취미 동호회 등 기존의 관계를 유지하기 위한 노력이 필요합니다.

정기적인 만남이나 연락을 통해 사회적 연결감을 유지하는 것이 중요합니다.

 

· 가족과의 소통 강화:

배우자와의 대화를 통해 서로의 라이프스타일을 존중하고, 새로운 역할 분담에 대해 논의해야 합니다.

가족 구성원 간의 적극적인 소통을 통해 서로를 이해하고 지지하는 것이 중요합니다.

 

· 새로운 커뮤니티 참여:

지역 봉사활동, 문화센터, 운동 모임 등 다양한 활동에 참여하여 새로운 관계를 형성해야 합니다.

공통의 관심사를 가진 사람들과의 만남을 통해 사회적 네트워크를 확장할 수 있습니다.

새로운 커뮤니티에 참여하는 것은 사회적 고립감을 해소하고 삶의 활력을 되찾는 데 도움이 됩니다.

 

퇴직 후에는 직장에서 매일 만나던 동료들과의 관계가 단절되고, 대신 가족과 보내는 시간이 늘어나게 됩니다. 이 과정에서 새로운 인간관계를 형성해야 할 필요성이 커집니다.

 

3. 일상(Daily Routine)의 변화 – 시간이 많은데도 뭘 해야 할지 모르겠다?

퇴직은 일상과 경제적 측면에서도 큰 변화를 가져옵니다. 갑작스러운 시간적 여유와 수입 감소는 예상치 못한 스트레스를 유발할 수 있습니다.

✅  SRRS 점수

재정적 변화(Financial Changes)는 SRRS에서 38점으로 평가됩니다. 이는 생활의 질과 직결되기 때문에 심리적 부담이 큰 요소입니다.

 

✅   일상(Daily Routine)의 변화

· 시간적 자유와 목표 상실:

정해진 일과 없이 자유롭게 시간을 보내는 것은 처음에는 즐거울 수 있지만, 시간이 지날수록 무료함과 목표 상실감을 느끼게 합니다.

규칙적인 생활 리듬이 무너지면서 수면 부족, 불규칙한 식사 등 건강 문제가 발생할 수 있습니다.

운동 부족과 TV 시청 증가 등으로 인해 신체적, 정신적 건강이 악화될 수 있습니다.

 

· 극복 방안:

규칙적인 생활 패턴을 유지하여 건강한 생활 리듬을 만들어야 합니다.

취미 활동, 학습, 봉사활동 등 새로운 목표를 설정하여 삶의 활력을 되찾아야 합니다.

걷기, 요가, 등산 등 가벼운 운동을 꾸준히 실천하여 건강을 유지해야 합니다.

 

✅  경제적(Financial) 변화:

· 수입 감소와 불안감:

정기적인 급여가 사라지면서 재정적 불안감이 커질 수 있습니다.

예상치 못한 지출이 발생할 경우 경제적 어려움을 겪을 수 있습니다.

연금과 저축이 충분하지 않으면 노후 생활에 대한 불안감이 커질 수 있습니다.

 

· 극복 방안:

퇴직 전부터 재정 계획을 세우고, 퇴직 후에는 예산을 철저히 관리해야 합니다.

국가에서 지원하는 퇴직 후 교육과, 퇴직 후 재취업 관련 정보를 알아보는 것이 좋습니다.

필요하다면 재취업, 파트타임 등 추가 수입원을 확보하는 것도 고려해야 합니다.

퇴직 후 국가에서 지원하는 여러 가지 지원금이 있는지 알아보는 것이 좋습니다.

 

결론 : 퇴직 후, 행복한 제2의 인생을 위해!

퇴직은 인생의 새로운 시작이지만, 동시에 큰 변화를 수반합니다. 슐로스버그의 4가지 변화(역할, 관계, 일상, 경제적 변화)**는 우리 삶에 상당한 영향을 미치며, 이는 사회재 적응 평가척도(SRRS)를 통해 객관적으로 확인할 수 있습니다.

 

퇴직 후 스트레스를 줄이고 행복한 인생 2막을 시작하려면 미리 준비하고, 적극적으로 대처하는 것이 중요합니다. 여러분은 퇴직 후 어떤 삶을 계획하고 계신가요?